ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ САМОПОДДЕРЖКИ

  • Тепло-Тела
С мягким сопровождением от Антона и Зарины Тепловых
Два курса - 14 дней письма, чтобы встретиться с собой.
Сначала - честно прожить свои чувства.
Затем - мягко собрать свои силы.
20 минут в день. Только ты и твой текст.
Старт: 15 июля в уютной Telegram-группе с ежедневными заданиями.
Подходит, если ты устал (а) держать всё внутри и хочешь обрести ясность.

ДЛЯ ЗАПИСИ ПИШИ

Письменные практики самоподдержки

ЧТО ЭТО И ЗАЧЕМ

Экспрессивное письмо
Основано на исследованиях Джеймса Пеннебейкера. Помогает выгрузить застрявшие эмоции, снизить тревожность и обрести ясность в мыслях.
01
Позитивная письменная терапия
Вдохновлённая работами Мартина Селигмана. Переключает внимание на благодарность, сильные стороны и радости, которые дают опору.
02
Вместе
Эти практики создают путь от эмоционального освобождения к внутренней силе.
03
Каждый день
Одно задание, 20 минут письма в удобное время. Всё проходит без давления, в безопасном и безоценочном формате.
04

Обрести спокойствие и эмоциональную ясность.

Выйти из состояния внутреннего ступора или подавленности.


Установить честный контакт с собой без внешнего давления.

Освободиться от накопленных эмоций безопасным способом.

Получить инструменты для самостоятельного управления стрессом.

Понять, где ты сейчас, и увидеть, куда хочешь двигаться.

1

2

3

КУРС ПОМОЖЕТ ТЕБЕ
Переживает личный кризис. Чувствует эмоциональную перегрузку. Он подойдёт, если тебе трудно говорить о своих чувствах вслух.

Если ты устал (а) держать всё внутри и хочешь выдохнуть без спешки, этот курс для тебя.

Курс создан для тех, кто

С КАКИМИ ВОПРОСАМИ ПРИХОДЯТ

КАК ПРОХОДИТ КУРС

Курс длится 14 дней:
7 дней экспрессивного письма и 
7 дней позитивной терапии.
Каждый день
ты получаешь одно задание, на выполнение которого нужно 20 минут письма в удобное время.
Закрытый Telegram-канал
доставляет задания, напоминания и тёплую поддержку от команды. Ты можешь писать в своём темпе, без давления или необходимости делиться.
Второй курс начинается
после первого, создавая плавный переход от освобождения к восстановлению.
ЭКСПРЕССИВНОЕ ПИСЬМО
Записаться на курс
Практика, основанная на методе Джеймса Пеннебейкера.
Помогает выразить боль, подавленные эмоции и нерешённые конфликты. Ты пишешь без цензуры о том, что тяжело нести, освобождая внутреннее пространство.

Формат: ежедневные задания, 20 минут письма. Фокус: трудные события, их причины и новые смыслы. Этот курс готовит тебя к мягкому переходу в позитивную терапию.
Позитивная ПИСЬМенная
терапия
Записаться на курс
Вдохновлённая моделью PERMA Мартина Селигмана.
Помогает переключиться на благодарность, сильные стороны и видение будущего. Это мягкий способ собрать себя после глубокой работы с эмоциями.

Формат: ежедневные задания, 20 минут письма. Фокус: радость, самоценность и ресурсное мышление. Курс завершает путь, возвращая вкус к жизни.
Этот курс — не марафон с громкими эфирами или принуждением к быстрой трансформации. Вместо этого ты получаешь безопасное пространство для письма только для себя, в своём ритме. Нет давления «измениться к пятнице" — только тёплая структура, которая помогает услышать свой голос.
Ты пишешь, чтобы понять себя, а не для чужих глаз.

УЧАСТИЕ


Старт: 15 июля 2025


🕯 Один курс — 3450₽

🕯 Пакет из двух курсов — 6600₽

(выгоднее для полного пути от освобождения к восстановлению).


Напоминания и поддержка — в закрытом Telegram-пространстве с ежедневными тёплыми сообщениями.


Все задания,

Запишись


Возьми лист бумаги и начни.

Одна страница может изменить всё.

ДЛЯ ЗАПИСИ ПИШИ

FAQ

Пиши так, как можешь - это пространство без давления. Если не получается, можно пропустить день.
Письменные практики самоподдержки
Начни с одной страницы своей истории.
Записаться на курс
Там не будет готовых ответов, но будет место для тебя.
Возьми 20 минут в день, чтобы стать ближе к себе.